ЛФК при остеохондрозе позвоночника

В любом спортклубе может оказаться, что как минимум половина занимающихся девушек страдает от остеохондроза. При этом не все знают, как правильно заниматься с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или пытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно. Об этом мы поговорили с персональным фитнес-тренером Юлией Шевченко sjm mail.

Болезнь поражает молодых и спортсменов Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная, также бывает остеохондроз шейного и грудного отдела.

моему какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела поддержку, как

Болезнь встречается сегодня у людей в возрасте от 25 лет, и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но к основным относятся: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большая нагрузка на спину, неправильный тренинг.

Среди спортсменов эта болезнь также распространена. Остеохондроз может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Они, так же как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болевых ощущений. Причиной болей в спине является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы.

Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдавать в конечности. Также боль и онемение, которые человек с таким заболеванием испытывает, чаще всего вызваны спазмом мышц стабилизаторов позвоночника глубоких мышц спины. Эти мышцы входят в спазм, потому что происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов и мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно.

Добавлю какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела цепляет

Можно ли вылечить позвоночник с помощью спорта Прежде чем выбирать для себя нагрузку, в идеале стоит обследоваться у хорошего медицинского специалиста. И только потом обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не сможет определить наличие данного заболевания, тем более, если не выявлены явные симптомы.

Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а каким, наоборот, нужно уделить внимание при данном заболевании. Вылечить болезнь в спортзале нельзя. К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача тренировок в зале — снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины.

Медицине давно известно, что фиксируют позвонки глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Из этого следует, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Также силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска. Лечение должно быть комплексным.

При остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста. Какие упражнения можно делать и какие запрещены В момент обострения заболевания тренировки противопоказаны, должно проводиться медикаментозное лечение. По мере уменьшения болей в спине можно плавно добавлять тренировки в фитнес-клубе. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск может усугубить состояние.

Читайте также:  Коксо артроз бедренного сустава симптомы и лечение

Силовые тренировки в тренажерном зале носят изначально более реабилитационный характер и имеют другие задачи — набор мышечной массы, похудение, поэтому силовые показатели отходят на второй план. Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник приседания с грифом на плечах, становая тяга с грифом, наклоны с грифом на плечах, выпады с грифом на плечах, жим грифа с груди или из-за головы.

Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом градусов с зафиксированной спиной. Обязательно в тренинг включается растяжка позвоночника вис на турнике, к примеру , исключается излишний прогиб в пояснице например, при жиме штанги или гантелей лежа.

Исключаются все упражнения, вызывающие боли. Из кардиотренажеров нужно выбирать горизонтальный велотренажер, рекомендуется плавать. Эллипсоид и степперы противопоказаны, а на беговой дорожек допустима быстрая ходьба. Вес гантелей подбирается индивидуально — в зависимости от состояния человека. Заниматься с этим заболеванием можно и нужно, главное — выбрать квалифицированного тренера, который подберет нужную нагрузку, и самое главное — нужно прислушиваться к своему организму и следить за собственными ощущениями.

Диета при остеохондрозе Нужно пить больше чистой воды для нормализации состояния пульпозного ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, которые разрушают хрящевую ткань и способствуют сокращению сосудов. Также исключить сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение в сосудах. Исключить жирное, копченое, острое и соленое. Полезные продукты при остеохондрозе должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды.

Их вещества должны доставляться с кровью и хорошо усваиваться тканями. Стоит употреблять продукты, богатые кальцием больше всего его содержит кунжутное молоко , фосфором рыба, например, лосось, сельдь , а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3. Также рекомендуется употреблять свиные и говяжьи хрящи в виде холодцов. Врачи рекомендует применять фармацевтические препараты на основе хондроитин сульфата и гликозаминогликанов, содержащие достаточное для усвоения организмом количество хондропротекторов — структурных компонентов хрящевой ткани.

Марина Фролова Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела! Наши этические и профессиональные нормы направлены на достижение наилучших результатов. Наша репутация основана на быстром реагировании и на потребности пациентов, высоких стандартов и эффективной системе обеспечения качества.

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Читайте также:  Болит позвоночник больно лежать

В народе широко известно заболевание, которое протекает с болями в пояснично-крестцовой области. Подвергаются этому заболеванию люди в наиболее цветущем и работоспособном возрасте. Основной признак заболевания — боль. При пояснично-крестцовом остеохондрозе она возникает в пояснице внезапно или постепенно нарастая, достигает наибольшей остроты через 2 — 24 часа. Боли бывают ноющими, стреляющими, жгучими, режущими, иногда сопровождаются онемением и ощущением ползания мурашек.

Они усиливаются, когда больной стоит, ходит, наклоняется, кашляет.

очень хороший какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела принимаю. Вопрос интересен

У одних боли носят постоянный характер, у других — приступообразный. Наряду с болями и нарушением чувствительности для заболевания характерно ограничение движений, ослабление мышц, изменение осанки. Лечение поясничного остеохондроза должно быть комплексным. При этом основное внимание обращается на ликвидацию болей и восстановление двигательной функции.

В комплексном лечении этого заболевания наряду с вытяжением, массажем, физио- и медикаментозным лечением значительное место занимает лечебная физкультура, основной задачей которой является создание крепкого мышечного корсета туловища, способного разгрузить передний отдел позвоночника. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается через 2 — 3 дня после затихания острых болей.

Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходное положение: лёжа на спине 1. Руки вдоль туловища. Вращение стоп. Поочерёдное сгибание ног в коленных суставах. Стопы не отрывать от пола.

По 10 — 12 раз. Отведение ног в стороны. Поочерёдно влево — вправо. Подъём прямых ног поочерёдно.

Читайте также:  Остеохондроз суставов ног

Носок тянем на себя. Исходное положение: лёжа на боку сначала на одном боку, затем на другом 1.

Ультразвуковое исследование

Подъём верхней прямой ноги вверх. Сгибание верхней ноги в коленном суставе. Колено тянем к животу. Сгибание обеих ног в коленных суставах. Исходное положение: лёжа на животе 1. Сгибание ног в коленных суставах поочерёдно левой, правой. Пятку тянем к ягодице. Руки вытянули вперёд, затем в стороны и к себе имитация плавательных движений. Повторить 10 — 12 раз. Руки вытянуты вперёд.

Поднимаем одновременно правую руку и левую ногу, затем наоборот левую руку и правую ногу. Повторить по 8 — 10 раз. Поднимаем одновременно руки и ноги. Задерживаем на 5 — 8 секунд. Повторить 4 — 5 раз. Исходное положение: стоя на четвереньках 1.

Поочерёдное выпрямление ног. Носок тянем от себя. Повторить по 10 — 12 раз. Правое колено тянем к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Поднять правую руку и левую ногу одновременно, затем наоборот левую руку и правую ногу. Голову опускаем вниз, спину выгибаем вверх, задерживаем на 5 секунд, затем голову поднимаем вверх, а спину прогибаем вниз, задерживаем на 5 секунд.

Повторяем упражнение 5 — 6 раз. Голову опускаем вниз, ягодицами опускаемся на пятки — тянем спину в течение 5 секунд и снова медленно встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох — выдох и повторяем упражнение. Исходное положение: стоя 1.

Упражнение на расслабление. Поднимаем руки вверх, тянемся — вдох, опускаем руки вниз — выдох.

Читайте также:  Хрен при болях в коленях

Повторить 6 — 8 раз. При хроническом течении заболевания, в зависимости от выраженности болей в пояснично-крестцовой области и общего состояния, помимо лечебной гимнастики больному могут быть разрешены плавание, лыжи, некоторые спортивные игры. В целях профилактики остеохондроза и его обострения рекомендуется остерегаться переохлаждения, не поднимать больших тяжестей, избегать резких движений, исключить длительное пребывание в том или ином вынужденном положении.

Контактные телефоны 8 20 50 Приемный покой: 8 29 Попробуйте сервис подбора литературы. Мышцы, поддерживающие его, постепенно становятся слабыми, и как следствие, нарушение осанки. Так возникают различные остеохондрозы и искривления. Поможет вернуть мышцам и позвоночнику подвижность кинезиотерапия. В данной работе предлагается курс профилактики остеохондроза поясничного отдела при помощи кинезиотерапии.

Ключевые слова Позвоночник, кинезиотерапия, упражнения, остеохондроз. Кинезиотерапия - это лечение движением пациент многократно повторяет одни и те же движения и доводит их до совершенства , тем самым воздействует на систему мышц, связок, суставов.

какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Шикарно, где взять

Все системы организма связаны с мышцами в виде мышечных рефлексов. Метод построен на способности мышц организма реагировать на малейшие изменения настроения человека и его мысли. Наше тело играет интегрирующую роль во всех интеллектуальных процессах, начиная с самого раннего детства и до глубокой старости. Именно телесные ощущения "подкармливают" мозг информацией, идущей от окружающей среды, формируя, таким образом, понимание мира и создают основу для развития интеллектуальных возможностей.

какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела абсолютно

Так как же действует кинезиотерапия? Это главный механизм лечения например, остеохондроза и др. Специальный комплекс физических упражнений укрепляет мышцы спины, позвоночника и формирует правильную осанку.

какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела правы. этом

В медицине есть случаи, когда при выполнении упражнений у пациентов проходили сильные боли в руках, ногах, спине. Дело в том, что лечение кинезиотерапией помогает снимать мышечные боли, возвращает смещенные межпозвонковые диски в правильное положение, восстанавливает нормальную работу сосудов и нервов. Немного об остеохондрозе.

Остеохондроз- заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника, а также тазобедренных и коленных суставов. По статистике почти каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки.

Это может быть вызвано подниманием тяжелых грузов; неправильной позой в положении сидя, стоя, лежа; неблагоприятными метеоусловиями- низкая температура и высокая влажность воздуха. Также причина возникновения заболевания может быть при травматическом повреждении.

Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по раз в каждую сторону. Исходное положение- лёжа на спине, ноги прижаты к поверхности, руки лежат вдоль тела.

5 простых упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Далее согнуть ноги, стопы прижаты к поверхности. Постепенно поднимать голень до установления с коленом угла 90 градусов. Зафиксировать положение тела на несколько секунд для новичков- 2 секунды; для людей, занимающихся продолжительным временем лечебной физкультурой от 6 секунд. Потом увеличить подъем голени. Зафиксировать положение. Время определяется так же, как и в начале упражнения.

Наконец, выпрямить ноги под углом 90 градусов от поверхности время от секунд. Вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз по 3 подхода. Выгнуть спину, после прогнуться. Выполнять 4 подхода по 4 раза. Круговые движения тазом.

Выполнять 3 подхода по секунд. Поднять таз. Затем вернуться в исходное положение. Выполнять 4 подхода по 5 раз. Поднять таз, затем поднять поочередно левую, правую ноги. Выполнять 3 подхода по раз. Согнутые колени наклонить вправо, фиксируя положение на определенное время, потом влево, вернуться в исходное положение.

Корпус и таз стараться держать прижатыми к поверхности, не отрывая их. Выполнять 5 раз по 3 подхода. Поднять руки и ноги желательно перпендикулярно к поверхности , вернуться в исходное положение. Выполнять 4 раза по подхода. Список использованной литературы: 1.